Mantente hidratado en esta época de calor
Mantente hidratado en esta época de calor
La época de calor en nuestro país permite que la temperatura se eleve de manera exagerada. Es por ello que debemos tener en mente estar siempre hidratados en cada entrenamiento que realicemos.
De esta forma mantendremos nuestros niveles adecuados de agua en el cuerpo y permitiremos que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se transporten a los órganos y tejidos.
Los atletas y quienes realizan actividades recreativas son propensas a deshidratarse, especialmente durante los meses de más calor. Si no bebemos suficiente líquido al realizar actividad física, corremos el riesgo de deshidratarnos, en cualquier clima, pero cuando las temperaturas superan los 25º centígrados, es más fácil deshidratarse seriamente.
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La clave para prevenir la deshidratación, está en beber fluidos antes, durante y después de los entrenamientos y estar conscientes de cuáles son los signos de deshidratación, los cuales van más allá de la sed.
SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN QUE DEBES TENER EN CUENTA
- Fatiga
- Calambres, espasmos o dolores musculares
- Falta de concentración
- Dolor de cabeza
TIPS PARA TENER UNA BUENA HIDRATACIÓN EN TUS ENTRENAMIENTOS
- Prehidrátate, bebiendo suficiente agua 1-2 horas antes de iniciar tu entrenamiento.
- Toma líquidos a intervalos regulares, para asegurarte de ir reponiendo el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración.
- Después del ejercicio es fundamental continuar con la hidratación, para permitir al cuerpo tener una recuperación adecuada.
Sé creativo ulizando los espacios dentro de tu hogar y los objetos que tienes a la mano para entrenar y sobretodo, mantente hidratado.
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