Mantente en forma haciendo Cross Endurance
Mantente en forma haciendo Cross Endurance
Mantente en forma desde casa, realiza ejercicio y aprovecha los entrenos en linea, te invitamos a que practiques el Cross Endurance.
Cross Endurance es un programa de entrenamiento que busca mejorar el rendimiento de los deportistas de resistencia mediante los principios de acondicionamiento físico que el crossfit ha desarrollado.
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La velocidad y la potencia son elementos básicos en las competencias de resistencia como es el running, el triatlón, el ciclismo, etc. y podrás mejorarlos con una planeación correcta de entrenamientos de fuerza y acondicionamiento de crossfit, lo que te ayudará a reducir tus tiempos, a tener una mejor recuperación y disminuir el riesgo de lesiones.
Foto By Fb Coach Andrés, el Chino Fonseca
El enfoque del Cross Endurance se centra en eliminar volúmenes de trabajo excesivos y a incrementar la intensidad. Es un método muy diferentes a los planes de entrenamiento tradicionales de competencias de resistencia como por ejemplo las carreras 10 k hasta el maratón.
Un plan de entrenamiento con Cross Endurance para deportistas de resistencia busca entrenar con calidad , y no en cantidad. Integrarás a tu entrenamiento levantamientos olímpicos de pesas, fortalecimiento, movimientos gimnásticos y repeticiones de alta intensidad corriendo, haciendo bicicleta, nadando o remando.
El entrenamiento con Cross endurance integrará los siguientes componentes:
- Fuerza para desarrollar capacidad de levantamiento y de repeticiones de bajo peso, con 3 sesiones por semana aproximadamente.
- Rutinas de acondicionamiento físico, que serán de 10 a 15 minutos y 3 veces por semana.
- Rutinas de calentamiento, técnica y enfriamiento, que serán de 25 a 45 minutos, antes de tu entrenamiento principal.
- El entrenamiento principal de resistencia, según el deporte que practiques. Si vas a hacer competencias como maratón, puedes estar entrenando 3 sesiones por semana. Para competencias multideporte como triatlón, hazlo 6 días por semana. Aquí se incluyen rutinas específicas para correr, para nadar, para hacer bicicleta semanalmente y basado en repeticiones de alta intensidad.
Los beneficios de entrenar tu deporte con Crossfit Endurance son
- Incrementa la capacidad cardiovascular.
- Disminuye la grasa corporal.
- Aumentas masa muscular.
- Incrementa tu fuerza.
- Desarrollas mayor potencia y mayor velocidad.
- Tu resistencia aumentará.
Consejo Positivo
Recuerda seguir las instrucciones de las autoridades y mantener tus manos desinfectadas lavándolas constantemente; si sales a la calle, recuerda llevar tu mascarilla.
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