El Dr. Patrick Bigaouette comparte una guía para dejar de fumar
El Dr. Patrick Bigaouette comparte una guía para dejar de fumar
Si fumas, es posible que estés en un punto en el que quieres dejar de hacerlo, pero necesitas una guía sobre cómo llegar del “aquí” de fumar al “allí” de no fumar. Aquí Te compartimos unas sugerencias sobre cómo comenzar el camino libre de tabaco del Dr. Patrick Bigaouette, psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato, Minnesota.
Fumar produce un impacto negativo en su organismo, las personas que te rodean y tu billetera:
- Fumar aumenta el riesgo de contraer muchas enfermedades, como cáncer, enfermedad cardiovascular y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. También puede reducir tu expectativa de vida.
- Las personas que lo rodean, como sus seres queridos, amigos y compañeros de trabajo, pueden verse afectados por el humo de segunda mano.
- Haga las cuentas. Un paquete de cigarrillos cuesta alrededor de 12 dólares. Un paquete al día por 30 da un total de 360 dólares al mes. Fumar también le cuesta tiempo, cuando se aleja de su trabajo, de su familia y otras actividades para hacerlo.
- Los cigarrillos electrónicos tienen costos físicos y financieros similares, aunque los riesgos para la salud aún no se conocen completamente, ya que son relativamente nuevos. Además, estos productos no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que no hay regulaciones en cuanto a lo que contienen.
Mantente atendo a cuándo estará listo para dejar de fumar
¿Por qué es tan difícil dejarlo? La nicotina estimula la idea de recompensa en el cerebro y hace que se libere dopamina, lo que provoca una buena sensación. Con el tiempo, se comienzan a ansiar las sensaciones que se obtienen con la nicotina, y eso se empieza a sentir normal. Cuando el organismo no tiene nicotina, entra en abstinencia.
Cuando alcances el punto en el que los efectos perjudiciales superen los que obtiene por fumar y reconoce el control de la nicotina sobre tu vida cotidiana, estarás listo. Sin embargo, la decisión debe ser tuya. Es un compromiso contigo mismo. Puede que hayas intentado dejar de fumar antes y no hayas podido, pero también puede que hayas hecho el esfuerzo por los demás, no por ti.
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Librarse del tabaco es un proceso. Desarrollar un plan para dejarlo puede ayudarlte a prepararte y mantener tu decisión.
Estos son algunos elementos de un plan exitoso para dejar de fumar:
- Comprométete a dejar de fumar.
Cuentale a tus familiares, amigos, seres queridos y aquellas personas que sean parte de tu sistema de apoyo. - Elija una fecha.
Se realista y date tiempo para poner tu plan en marcha. - Forma un sistema de apoyo.
Puedes buscar a otra persona que deje de fumar contigo, unirte a una red social o un grupo de apoyo en línea o buscar asesoramiento para que te ayude a afrontar los desencadenantes, la abstinencia y los desafíos emocionales. - Conoce tus desencadenantes.
Quizá sea manejar en el auto, hacer una actividad específica o el estrés. Piensa cómo manejará tus desencadenantes o cómo los evitarás por completo. - Considera los antojos.
Piensa ideas sobre cómo manejar los antojos y tratar los síntomas de abstinencia. Ten refrigerios saludables a mano, practica la atención plena, realiza una caminata o envía un mensaje de texto a una persona de apoyo. - Piensa en ayudas saludables.
Estas pueden ser una terapia de reemplazo de nicotina, como parches, goma de mascar, pastillas o un inhalador, o medicamentos que contengan bupropión o vareniclina.
Cuando las personas están intentando dejar de fumar, si tienen una recaída, suelen pensar lo peor: “Soy un fracaso. Lo arruiné“. Esos pensamientos pueden dar lugar a la ansiedad, que puede hacer que regrese a su técnica habitual de afrontamiento: fumar.
Si fumas un cigarrillo o vapeas, no todo está perdido:
- Sea amable contigo mismo.
Esto es difícil. Menos de 1 de 10 adultos deja de fumar cada año. Sin embargo, con el tiempo, el 60 por ciento de las personas que intentan dejar de fumar (a menudo más de una vez) tienen éxito. - Vuelve a empezar.
Mañana es otro día. - Revisa tu plan para dejar de fumar.
Puede que deba adaptarlo y considerar qué otras herramientas necesita tener. - Conversa con tu sistema de apoyo.
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