Dile adiós a una vida de sedentarismo


Dile adiós a una vida de sedentarismo

Con la llegada del COVID-19 a nuestras vidas, nuestro entorno se vio afectado y tuvimos que adaptarnos a nuevas costumbres, con ello, hacer ejercicio físico como se acostumbraba, se acomodó al encierro obligatorio, y el sedentarismo cobró auge.

Un estilo de vida sedentario, no es más que el aumento de tiempo inactivo, es decir con poca o nula actividad física. Pasar mayor tiempo sentados frente a la computadora o el celular, acostados viendo televisión o en videojuegos se volvió la constante, lo que incluso provocaba que los días se sintieran más largos de lo normal.

Dile adiós a una vida de sedentarismo
Dile adiós a una vida de sedentarismo
Consecuencias

Si bien durante este tiempo de pandemia, se promovieron las clases virtuales de ejercicios y realizar deporte en casa, el nuevo estilo de vida promovió la aparición de enfermedades como estrés y ansiedad, que afectan el sistema inmunológico.

A lo anterior se agrega, aumento de peso y problemas cardiovasculares, lo que infiere en riesgos para la salud como obesidad, infartos, diabetes, presión arterial y colesterol alto, osteoporosis e incluso algunos tipos de cáncer.

Adiós a la vida Sedentaria

Si somos de las personas que caímos en esta rutina o bien ya éramos parte de ella, es tiempo de recobrar o adoptar hábitos y crearlos costumbre. Primero, comenzar con rutinas de ejercicio breves y aumentar los tiempos y las intensidades paulatinamente, acorde a la edad y condición física, y el lugar donde se encuentre, ya sea en casa u oficina.

Caminata: realizar un recorrido caminata o si es posible corriendo en el interior de la casa o en nuestra área de trabajo, si el espacio lo permite. Realizar rondas de 1 minuto aproximadamente, si es posible, agregar 15 segundos con elevación de las rodillas hacia el pecho. Es recomendable tomar un tiempo de descanso, entre cada ronda.

Sentadillas: Éstas también son una opción fácil para ejercitarse. Procurar separar las piernas, colocar los brazos extendidos frente al pecho y descender con las rodillas dirigidas en la misma dirección que la punta de los pies. Se sugieren 3 rondas de 10 sentadillas, con un lapso de descanso entre cada ronda.

Síguenos en Instagram Soy Positivo Oficial

Despechadas en la pared: Estas son una variante de las que usualmente se realizan en el suelo. Se deben apoyar las manos en la pared y separarse estirando los brazos, esta será la distancia en la cual deberán quedar nuestros pies, con el cuerpo erguido. Luego se realizan las flexiones, acercándose a la pared sin perder la rigidez en la espalda. A mayor distancia estén los pies de la pared, mayor será la intensidad. Al igual que las sentadillas se recomiendan tres series de 10 flexiones y un lapso de descanso entre cada una.

Estas son solo unas sugerencias; sin embargo, existen más movimientos como despechadas, subir escalones o un banco ó abdominales. Lo importante es encontrar el ejercicio que se adecue y mantenerse en movimiento, porque aunque este sea mínimo, es mejor que no hacer nada.

Fuente CDAG

Lee también Siete nutrientes esenciales para ayudar a tu salud

Dejar un comentario

  • Su correo electrónico no será publicado.
  • *Información requerida
Los comentarios emitidos pueden estar sujetos a aprobación antes de aparecer.