Mejora tus entrenamientos con estos estiramientos
Mejora tus entrenamientos con estos estiramientos
Se sabe que para tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio y evitar un daño en alguna parte del cuerpo tenemos que estirar antes y después de nuestra rutina. Hacer estiramientos también ayuda a liberar tensiones y sobre todo a aumentar la flexibilidad.
Hacerlo de manera diaria, ya sea al empezar el día o antes de acostarnos, hará que aumentes tu elasticidad y mejores la circulación. Ojo, ser flexible, no significa poder hacer un split, dar vueltas de carro o subir la pierna a la cabeza, más bien significa estar sano y poder ayudar a la columna vertebral a funcionar correctamente.
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No se necesita mucho tiempo, con que te dediques a hacer de 30 a 90 segundos diarios, poco a poco te darás cuenta de los cambios.
Abrir el pecho
¿Cómo se hace? Junta las manos a la altura de la espalda baja. Siéntate o párate de forma erguida mientras inhalas. Levanta los brazos hasta que se junten los omóplatos. Exhala.
Ranitas
Extiende las rodillas a cuatro patas. Mantén las espinillas en paralelo y los pies en punta. Inclina la cadera hacia atrás para mayor estiramiento.
Postura de paloma
Dobla una pierna y estira la otra hacía atrás. Mueve la cadera hacia adelante. Baja los brazos para mayor estiramiento.
Laterales
Inhala y estiraruno o ambos brazos hacia arriba. Exhala e inclina a un costado. Inhala y regresa al centro.
Pliegue al frente
Párate o siéntate con las piernas juntas y estiradas. Dobla la cadera hacia los dedos de los pies y estira las manos (lo más que puedas hacia los pies, no necesitas tocar los dedos, estira hasta donde aguantes).
Corredor
Da un paso al frente y flexionar la pierna hacía adelante. Presiona cadera hacía el piso. Dobla la rodilla trasera para mayor estiramiento.
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