Golf sin lesiones: consejos para cuidar tu salud dentro y fuera del campo
Golf sin lesiones: consejos para cuidar tu salud dentro y fuera del campo
Aunque los titulares deportivos pueden centrarse en las lesiones que afectan a golfistas profesionales, incluidos problemas del tendón de Aquiles y afecciones de espalda y tobillo, la mayoría de las lesiones en el golf no son repentinas. Se desarrollan con el tiempo y a menudo pueden prevenirse con un calentamiento adecuado, fuerza y una mecánica correcta.
A medida que los golfistas salen al campo, los expertos en medicina deportiva y cirugía ortopédica de Mayo Clinic comparten información sobre las lesiones más frecuentes en el golf, cómo prevenirlas y cuándo buscar atención médica.
“El golf puede parecer un deporte de bajo impacto, pero la naturaleza repetitiva y rotacional del swing somete a estrés la columna vertebral, los hombros, las caderas y los antebrazos”, afirma John Tokish, M.D., cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Mayo Clinic en Arizona. “Con el tiempo, la movilidad limitada, una mecánica deficiente o la falta de fuerza pueden provocar lesiones por sobreuso, especialmente al inicio de la temporada, cuando aumentan los niveles de actividad.”
Las lesiones más comunes incluyen:
- Dolor lumbar
- Lesiones de hombro y del manguito rotador
- Lesiones de codo, incluido el codo de golfista
- Sobrecarga de muñeca y antebrazo
- Inestabilidad de cadera y tobillo
La mayoría de las lesiones relacionadas con el golf se asocian a hacer demasiado, demasiado pronto o a volver a jugar sin la preparación adecuada, señala el Dr. Tokish. Tres estrategias clave de prevención:
- Calentar antes de cada recorrido
Un calentamiento dinámico prepara los músculos y las articulaciones para las exigencias rotacionales del swing de golf. - Desarrollar fuerza fuera del campo
El entrenamiento de resistencia mejora la estabilidad, el equilibrio y el control. Fortalecer la musculatura central, los hombros y la parte inferior del cuerpo ayuda a proteger las articulaciones y favorece un swing más eficiente. - Centrarse en una mecánica adecuada
Una mecánica deficiente puede aumentar el desgaste con el tiempo.
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Los golfistas que experimenten síntomas persistentes o preocupantes deben consultar con un profesional sanitario. Es normal presentar molestias musculares, especialmente al inicio de la temporada de golf. Sin embargo, ciertos síntomas pueden indicar un problema más grave:
- Dolor que dura más de unos pocos días
- Dolor que le despierta por la noche
- Dolor que afecta a su swing o rendimiento
- Dolor agudo o que empeora con la actividad
Una evaluación temprana por parte de un especialista en medicina deportiva o cirugía ortopédica puede ayudar a evitar que problemas menores se conviertan en lesiones más graves. Con la preparación adecuada, el golf puede seguir siendo un deporte seguro y practicable durante toda la vida para jugadores de todas las edades.
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