Rutina de ejercicio para iniciar en casa

Por: Luis López

Fecha: 30 marzo 2020

Sección: Estilo de Vida

Rutina de ejercicio para iniciar en casa

Siempre es un buen momento para ejercitarte, aprovecha este tiempo en casa y agrega rutinas de ejercicio a tus días.

Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, comparte rutinas de ejercicios para mantenernos activos y evitar también sentirnos encerrados.

Síguenos en Instagram Soy Positivo Oficial

Para principiantes

Clayton creó una práctica y efectiva rutina de ejercicio cardiovascular que solo ocupará 10 minutos de tu tiempo. Es ideal para ejecutarla en casa -ya que no requiere de herramientas especiales- y combatir el sedentarismo.

“Siempre es bueno realizar ejercicio, aunque sea en pequeños intervalos en la mitad de nuestra rutina diaria, ya que así se activa el cuerpo, aumenta el nivel de energía, lo que siempre resulta beneficioso para nuestro cuerpo y mente”, asegura.

Rutina de ejercicio para iniciar en casa

Practica esta rutina en casa

Movimientos circulares con los brazos mientras marchas en el mismo lugar por 30 segundos.
Marcha levantando las rodillas mientras mueves los brazos hacia adelante y atrás por 30 segundos.
Haz 10 levantamientos de pantorrillas con las piernas separadas a la altura de los hombros y parándote en los dedos de los pies, mantén esta contracción por 1 segundo y luego vuelve a la posición original.
10 sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando hacia fuera, luego haz como si te fueras a sentar en una silla –no más abajo ya que te puedes lesionar- y mantén esa posición por 1 segundo. Vuelve a la posición original siempre guiando el movimiento con las caderas.
Trota en el lugar, ojalá por 30 segundos.
Repite esta secuencia, a tu ritmo, todas las veces que puedas, idealmente durante 10 minutos.