Rutinas de ejercicios para deportistas en casa

Rutinas de ejercicios para deportistas en casa

Siempre es un buen momento para ejercitarte. Aprovecha este tiempo en casa y agrega rutinas de ejercicio a tus días.

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Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, nos comparte sus rutinas de ejercicios para mantenernos activos y evitar sentirnos encerrados.

A los deportistas expertos que estén dispuesto a ejercitarse a un nivel de intensidad elevado, Clayton los pone a prueba con una rutina Tabata*. Consiste en un protocolo establecido de entrenamientos de alta intensidad (HIIT) que requiere alternar episodios de ejercicio intensos con períodos de descanso.

Estos ejercicio debe durar 20 segundos intensos, seguido de 10 segundos de pausa, repitiendo continuamente por ocho sets del ejercicio.

Una sesión tradicional de Tabata está compuesta de cuatro ejercicios en total, lo que hace que tu rutina dure solamente cuatro minutos:

Rutina Tabata de piernas y glúteos

• Ejercicio 1: sentadillas – 20 segundos.
• Descansa: 10 segundos.
• Ejercicio 2: zancada inversa de pierna derecha y salto con rodilla al pecho – 20 segundos.
• Descanso: 10 segundos.
• Ejercicio 3: zancada inversa de pierna izquierda y salto con rodilla al pecho – 20 segundos.
• Descanso: 10 segundos.
• Ejercicio 4: zancada lateral alterna -20 segundos.

4 minutos no son suficientes para muchas personas, es posible juntar tres o cuatro Tabatas con un break cada vez que se complete un set, haciendo que esta rutina completa dure 20 minutos.

La intensidad natural del entrenamiento Tabata significa que no es recomendado para principiantes. “Necesitas estar saludable, sin lesiones, y estar ejercitándote en la actualidad a un nivel intermedio o avanzado.

Continúa ejercitándote junto a tu familia y disfrutar de un momento saludable y crea buenos hábitos juntos.

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