Una buena nutrición fortalece tu sistema inmunológico
Una buena nutrición fortalece tu sistema inmunológico
Crear defensas que impidan contagios por diversas enfermedades es el trabajo del sistema inmunológico, por lo que debe estar fortalecido a través de una buena nutrición. A continuación algunas estrategias compartidas por la Unidad de Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte.
El sistema inmune es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción bien organizada, tu cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden. Estos cuerpos extraños se llaman antígenos.
Existe una influencia genética en la eficacia de nuestro sistema inmunitario, algunas personas son más propensas a las infecciones que otras. Sin embargo, nuestra susceptibilidad a enfermedades infecciosas comunes también está influenciada por lo que comemos, cuánto ejercicio hacemos y qué tan bien dormimos, entre otros.
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Una preocupación inmediatade todos en este momento es el riesgo de infectarse con el COVID-19. Hay dos factores principales que influyen en nuestra posibilidad de contraer una infección del tracto respiratorio: uno es el grado de exposición a patógenos como el Coronavirus y el otro es el estado de nuestro sistema inmunológico.
Podemos reducir nuestro riesgo de infección haciendo varias estrategias para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Estrategias nutricionales y de comportamiento
La relación existente entre el estado nutricional de una persona y su resistencia a padecer infecciones es un hecho conocido desde hace tiempo.
Los resultados epidemiológicos y clínicos sugieren que cualquier deficiencia nutricional altera la inmunocompetencia e incrementa la susceptibilidad a padecer infecciones.
A continuación se detallan algunos nutrientes que juegan un papel importante en la inmunidad y sus fuentes alimentarias.
Otras estrategias son:
- El sueño: al menos 8 horas diarias.
- Ejercicio: el ejercicio ha mostrado que afecta la mayoría de las áreas del sistema inmune de alguna manera y es bien aceptado que los atletas que participan en entrenamiento intenso regular, son más susceptibles a infecciones respiratorias del tracto superior, sin embargo, las investigaciones sugieren que el ejercicio moderado reduce el riesgo de contraer este tipo de infecciones.
- Alimentación balanceada: incluir todos los grupos de alimentos con énfasis en el adecuado consumo de varias porciones de frutas y verduras diferentes diariamente.
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Información CDAG
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